hej, trenuje od 7 mies. .Do wakacji nie bylem zdecydowany czy robic mase/rzezbe wiec obwody prawie staly w miejscu od kilku tyg. robie mase. Wiem ze nie ma przeliczen i to zalezy od osoby, ale przez ten okres nabralem ok. 4 kg. i poszlo mi w pasie z 77 na 80cm. pytanie , czy to za duzo? Za szybko przytylem? czy te kilka cm w pasie przy robieniu [...]
Wiem ze omka zatrzymuje wode a propionat buduje sucha mase miesniowa. I dlatego chcialbym sie dowiedziec jaki dokladnie mam zrobic odstep miedzy omka (10-15 strz.) a 9 strzalami propionatu i czy to da jakies wieksze efekty, czy zbije mase zrobiona na omce ?
Siemka! Mam 15 lat i stwierdziłem, że muszę zrobić coś ze swoim ciałem. Dlatego usiadłem i na podstawie artykułów i wiedzy nabytej podczas przeglądania tego forum ułożyłem mam nadzieje - nie aż tak złą dietę. Zamierzam przestrzegać ją w 90 % ;P. Mimo, że jestem na utrzymaniu rodziców i chodzę do szkoły. Do tego dołoże trening ACT. Ćwiczyłem ACT [...]
Witam, Tak jak w temacie, mam 17 lat, 183 cm wzrostu i ważę 73kg. 1,5 roku temu przestałem ćwiczyć na siłowni po 8 miesiącach chodzenia. Jak można się domyślić przez ten czas trochę się zaniedbałem i obecnie moja tkanka tłuszczowa wynosi około 20%. Chciałbym ponownie wrócić na siłownie, zrzucić zbędny "tłuszczyk" i dopiero po tym zacząć nabierać [...]
Odnośnie wyliczania kalorii. Jak to jest dokładnie bo wiele osób pisze w tematach diet, że jeśli ktoś buduje masę muszą być nadwyżki kaloryczne z wyliczonych kalorii na kalkulatorze. Czy to nie jest bez sensu? Jeśli komuś wychodzi zapotrzebowanie np: 3200 kalorii to musi mieć te 3500 żeby robić masę. Jednakże wiele osób jeśli obliczy to ile je [...]
[...] że się przydaje, a lepiej będzie jak wstawie na neta bo przynajmniej ktoś pomoże, poprawi, zmotywuje, słusznie skrytykuje itd. Po 2: Z dziennikiem łatwiej będzie zbudować mase bo to dodatkowa motywacja, żeby nie wyjść przy ludziach na zjaranego leniwca ;DD Dobra to by było na tyle, palce już się spompowały, teraz pora na trening plecków i [...]
Witam Ułożyłem sobie następujący plan treningowy: Poniedziałek Mięsień dwugłowy ramienia: -zginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3 serie po 12 powtórzeń -zginanie przedramion w pozycji neutralnej 3 serie po 12 powtórzeń Mięsień trójgłowy ramienia: -prostowanie przedramion w pozycji siedzącej ze sztangielkami(wyciskanie francuskie) 3 [...]
Witam mam taki problem nie wiem co robić najpierw , z rok temu schudłem 17 kg i obecnie ważę 82-85 kg na 188 cm i teraz pytanie to jest dobra waga ? powinienem robić redukcję czy masę ? czuję i myślę że jestem jeszcze lekko gruby , boczki mam i brzuch ale możliwe że jest to jeszcze skóra po odchudzaniu i nie wiem czy robić masę czy redukcje.
Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy stosowanie różnych kombinacji supli w parach - spalacz + coś na czystą masę mięśniową. Ma jakikolwiek sens? Nie wyklucza się to w jakiś sposób? Np jeżeli chciałbym zmieszać suplementację - Olimp Thermo Speed Extreme + Kreatyna. Dokładnie chodzi mi to czy da się tracić szybko tłuszcz dodatkowo szybko budując [...]
[...] do cwiczen tzn. ławeczke , hantle , sztangi , oraz odpowiednie obciążenie . Ćwiczylem do października bez zadnej diety , praktycznie niczego i prawie wgl nie poszlo mi w mase , tylko w sile . Z sily jestem zadowolony , niestety z sylwetki nie bardzo . Trening przerwalem dlatego ze na strychu bylo za zimno , nie dalo się cwiczyc. TEraz idzie [...]
Witajcie, postanowiłem opisać swój problem w tym dziale a nie koniecznie w dziale zdrowie gdyż pewnie nie jeden z was miał z tym problemy i radziliście sobie we własnym zakresie. Mam 32 lata, 181cm,aktualnie 79kg. Od zawsze prowadziłem zdrowy tryb życia czytaj zdrowe jedzenie, jogging, piłka nożna itd. Pół roku temu same z siebie zaczęły się [...]
Witam! problem : Po lekturze forum zaobserwowałem że mam mało tłuszczu w diecie, chciałbym ot zmienić ale pytanie: Jak ograniczenie węgli na rzecz tłuszczów odbije się na treningach(węglowodany spożywam około treningowo) ? jakie tłuszcze będą dla mnie odpowiednie?? generalnie moje spożycie wygląda tak: tłuszcze: 0,3 - 0,5 białko: 1,5 - 2,5 [...]
[...] ciąg: nie sprawdzalem nigdy, i seie robie lekko bo mnie przy bieganiu bola ledzwie 13. CZY MASZ DIETĘ; ? B:2g W: 3,5 T:1, mysle ze dobrze, stopniowo zdobywam coraz lepsza mase 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : omega3, zma, sp80, bcaa xtra, dyma burn zostało mi 40kaps na ten cykl i chyba dokupie super [...]
Witam.Zastanawiam się jak plan na siłownie ułożyć redukcje,mase czy rzeźbe??mam 182cm wzrostu-70kg wagi nie jestem gruby ani chudy ale mam dużo tłuszczu którego chce się pozbyć i zamienić w mięśnieI bardzo prosiłbym o pomoc co w takiej sytuacji co robić ?? Napewno odpowiednia dieta,ale co dalej redukcje? mase,rzeźbe?? bardzo prosze o pomoc
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bull_Mass_i27237_d400x400.jpg Bull Mass Opis Bull Mass Builder to odżywka węglowodanowo- białkowa, która dostarcza cały szereg jakościowych białek, zaopatruje organizm w podstawowe minerały, pozytywnie wpływa na pracę jelit i mikroflorę jelitową, wspomaga odprowadzanie substancji toksycznych z organizmu. Zawiera [...]
Tak jak w temacie czy moge dobra mase z nadwyzka kaloryczna zrobic na winku??? I jeszcze zapytam waze 76KG zalało mnie 177cm wzrostu i teraz zrobic mase czy rzezbe??? Winka mam 100Tab i Mety mam 40 albo 60 dolozyc to do tego??? Np 2 meta 1 Wino jak sie skonczy meta samo wino???
Witam Wszystkich! Mam na imię Wojtek, mam 23 lata i ważę 100 kg przy wzroście 180cm. Zacznę może od początku. Zdiagnozowano u mnie trzy zaburzenia o podłożu psychicznym - schizotypię, dysmorfofobię oraz zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, te zaburzenia są również powodem tego, że prawie pół życia przeleżałem w łóżku, związana z tym jest moja niska [...]
Dzień Dobry, wszystkim. Piszę na tym forum, ponieważ jesteście moją nadzieją, na rozwiązanie moich problemów. Otóż trenuję na siłowni już jakieś 5 lat, bardziej amatorsko niż zawodowo. Nie mam jakiś wyników nie wiadomo jakich, ale najsłabszy też nie jestem. Otóż jak każdy licealista robiłem masę na zmianę z redukcją.Podczas ostatniej masy (zima [...]
moze zainteresuje kogos, wlasnie natknalem sie w necie na tego arta. my juz mamy sposoby na smutki %) Brytyjscy lekarze biją na alarm. Nie dość, że żyjemy w zanieczyszczonym środowisku pełnym syntetyków, które powodują bezpłodność i udają żeńskie hormony, to jeszcze teraz mamy kryzys gospodarczy. A ten, skuteczniej nawet niż plastykowe opakowania, [...]
pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8
